教育教学论坛（二十二）

五月端午说教师健康

2019年6月10日（医药教研室谭维琳、叶婉倩供稿）

一、农历五月端午节是养生的好季节。

《黄帝内经》说：“未病先防，既病防变。” 中医主张“治未病”，在今天已经得到社会各界的普遍认可和大力支持！人的身体就像一台精密的仪器，生病之前，身体总会给我们发出一些信号，但是不一定会引起人们的注意，原因是不懂潜在疾病的危害、不以为然、认为小题大做。养生必须要从细节做起，要注重细节变化，切莫让小病变成大病。

老师离不开上课，“话多伤气”的说法最早源于金代著名医学家李东恒的《省言箴》。中医认为，语音出于肺而根于肾，又因心而主神志，管理语言的表达有“言为心声”之说。所以，语言过多，既会损伤肺肾之气又耗心神造成气虚疲劳，出现声音小、没精神、爱出汗等症状。

农历五月最是补气的开始。端午节为什么用糯米做粽子，因为糯米温性温 补气功能。暑为阳邪，最能消耗人体的能量。所以要抓紧储备能量以应对酷夏。很多气虚的人一到夏天就不好过，一动就大汗淋漓、气喘吁吁，有的在外面待久了就容易中暑、晕厥。这是因为他们没有在暑天到来之前补足气血，经不起暑邪的“折腾”。为了减少炎炎夏日对身体的消耗，从立夏开始，要做好保养气血的工作。这时，睡“子午觉”最能养气血，所以建议要调整好生活规律，中午尽量小睡一会儿。

二、给您五月养生几点建议。

农历五月已经到了暖季，心火正旺却不盛，正是心火生脾土的好时候。所以这时还要抓紧做足功课来提升脾胃功能。脾胃是气血生化之源，它们功能强了，气血也就足了。五月气虚如何补脾气，给你推荐提出以下六点建议：

1、多言数穷，不如守中。

这句话出自《道德经》第五章，意思是人说的话多，往往会使自己陷入困境，还不如保持虚静沉默，把话留在心里。尽量说话时用丹田之气，上腭和齿之间发声，既预防咽炎，又不伤气。

2、推荐介绍八珍糕。

乾隆皇帝是长寿皇帝，从40岁起坚持常年八珍膏。八珍膏的成份有：党参、茯苓、白术、薏米、芡实、扁豆、莲子、山药。服用时请根据自己的个性差异遵医嘱。此方不寒不热、平和温补、扶养脾胃。

3、推荐介绍四君子汤。

四君子汤是一个古老的方剂，由党参、白术、茯苓、甘草组成。它是一个脾胃气虚的基础方，后世很多补脾胃的方子都是在四君子汤的基础上发展起来的。若你要服用，请遵医嘱。

4、如果早起要喝水最好喝温开水。

有人每天早上起床后都要习惯性地喝杯凉白开水，其实早起喝凉白开水会影响阳气的生发。我们体内的阳气开始生发，就像是小火苗样，到了中午时身体用气最旺。所以，早晨的阳气是需要我们来呵护的，只有呵护好了一天的阳气才能充足。 所以，如果早起你喝杯凉开水下去，水为阴，阴伤阳，身体内的小大苗烧不起来了，会影响你体内阳气的生发。如果你早起要喝水，一定要阳明经胃热的人才合适，但也不能长期喝，而且以喝温开水为好。早起空腹喝水是从日本传过来，我们体质和日本人不一样，所以中医看病要八刚辩证。 

5、冰镇饮料最伤脾胃。

     养生最关键也最重要的一点就是不要喝冰饮。冰镇饮料最伤脾胃，会导致我们运化系统的功能失调或痉挛性收缩，诱发胃炎或肠炎，而且造成身体水湿严重。关于冷饮对身体的危害，很多人可能也知道，但是没当回事。我在这里呼吁大家一定要重视起来。 

6、补气健胃赛母鸡。

健胃专家，足三里穴。中医有句口诀叫“肚腹三里留”，这句话高度概括了足三里穴的作用，即主治胃肠道疾病。几乎所有胃肠道疾病都可以通过针灸、按摩足三里穴得以改善，如胃痛、腹痛、腹胀、腹泻等。可见，治疗肚腹、肠胃疾病这个穴位是首选。 所有说足三里穴----补气健胃赛母鸡。

7、一元养生桩。

一元养生桩适合所有年龄段的人练习。就如一杯浊水放在桌子上，浊水慢慢沉淀。人体也一样，站桩时体内的寒浊、淤气就会通过打嗝和放气排出来，身心顿感清爽。五胜六腑是靠牌胃来养的。脾胃功能好了，其它脏腑就能逐渐好起来，各种疾病，尤其是慢性疾病，也就远离了。正所谓“正气在内存，邪不可干。”体质强了，外邪也侵犯不了你。首先是摩天式，直立，脚跟抬起来，双手抬起向上伸。这样持续两三分钟，就可以打通全身经络。 每天坚持，吃得好，睡得香。 

三、由五月养生所想到的。

1、重视心理健康养生。

当然，每个人的生活习惯不同，采取的保健方式不尽相同，但有一点是共同的，都是为了强身健体，都要遵循科学的养生规律，都应该养成良好的养生习惯。上述观点做法只是养生方法的沧海一粟，目的在于引起我校教职工对待健康问题态度的重视，引导对健康自我管理的认真践行。

生活与工作的快节奏压力，我们不得不把身心健康提高到重要的位置来对待。据了解，我们学校有些教职工在工作之余已经把身体健康的践行摆到了重要的日程，甚至还辅以仪器测步，日常生活之举，可喜可贺！

除过医学知识养生外，实际上心理养生更为重要。今天，我们摘录几则健康管理方面的名言与大家共享之，希望大家都有一个健康的心态，有一个科学的生活规律，有一个健康的体魄，幸福快乐工作几十年！

2、心理健康养生名句。

①黄帝内经句：圣人不治已病治未病。

----我们应该加强锻炼身体，养成科学的生活习惯和规律，积极预防疾病。

②健康是金子：健康是金子，健康是无价之宝，健康是人生的第一财富。

----这是1953年4月7日世界卫生组织提出的世界卫生日主题口号，旨在号召人们关爱健康，珍爱生命，提高健康水平，提高生命质量。

③健康四大基石：“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”。

----这是1992年国际心脏保健会议发表的著名维多利亚宣言内容。

④健康四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

----四个最好需要修养、感悟、理解、践行，是养生的很高境界。

⑤健康教育三句话：掌握健康知识是前提；树立健康的观念是根本；养成良好的生活方式和行为习惯是关键。

----掌握了知识理念，才能主动践行养成良好的习惯。

⑥心理与健康：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

----最大的敌人是自己，而最大的胜利是战胜自己，一个成功的健康人生需要不断地认识自己、战胜自己、完善自己。

⑦百练走为先：走路的好处说不完，不花钱，不占场地，不请教练，走掉了肥胖，走低了高血脂，走强了心血管，走出了好心情。

----管住你的嘴，迈开你的腿，走跑了疾病，走来了健康。

⑧健康标准：生活方式健康、身体健康、社会健康、情绪健康、精神道德健康。

----共同打造全民的健康社会环境。

⑨不良生活习惯扼杀健康：很多重大疾病都来自于不良的生活习惯。

----吸烟、酗酒、吃盐过多、喜欢吃肥肉、不喜欢吃蔬菜、暴饮暴食、不爱运动、生活不规律、滥用药物、急躁忧郁、爱吃熏烤事物等等，长此以往，病魔终究会找上门的。

养生知识浩瀚如海，养生方法举不胜举，关键是个人的选择与持之以恒。医药教研室希望大家共同关注与促进教职工的养生，既要不断创造学校办学的辉煌，还要创造个人的身心健康！祝你：树立健康理念、养成健康习惯、保持健康体魄！